Witam. Dziś były barki. Wyciskanie sztangi z przodu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Unoszenie hantli bokiem 6 serii 10-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 10-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-15 Czworoboczny- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 Wzruszanie ramionami 4 serie po 15 Triceps- pompki na poręczach 4 serie 12 [...]
[...] Może to lata w kajaku zapracowały na silne plecy? Na ławce płaskiej bez fajerwerków. Po Sylwestrze apetyt na 82,5 kg. Nie potrafię oszacować szans. Ciężar 80 kg w ostatniej serii czuję, ale z asekuracji nie musiałem jeszcze korzystać. Najgorzej oceniam wykonanie i wyniki w wyciskaniu żołnierskim. Dramat. W pewnym momencie musiałem się nawet [...]
[...] opadzie tułowia fatalnie, ale wszystko z czasem. Przy czterech ostatnich ćwiczeniach bardzo wysokie tętno, a upociłam się chyba najbardziej przy uginaniu (ostatnie), przy którym już w pierwszej serii lewa ręka dużo słabiej niż prawa, ale bicki spompowane Zakwasów ciąg dalszy . Dobrej nocki! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-16 22:06:12
Kurcze zapomniałam o wrzuceniu treningu znów. Muszę sobie przypomnienie ustawić bo inaczej skleroza mnie zeżre #-P Też tak macie że przy wysiłku na treningu (przy drugiej serii) drżą Wam mięśnie? Czy to brak jakiegoś składnika u mnie? Micha z wczoraj i dziś. Rozmawiałam jakiś czas temu z przyjaciółką i podrzuciłam jej to forum do poczytania - [...]
[...] francuskie ze sztangą. Byłam święcie przekonana, że to ostatnia seria, bo uginał nie tylko przedramiona, ale machał ramionami jak cepami. Ale nie. Do kolejnych dwóch serii dołożył talerzy %-) Mało tego, kolega, który jak się okazało go zmieniał, miał dokładnie tą samą technikę. Zafascynowała mnie do tego stopnia, że siedziałam z [...]
[...] dodatkowa przysiad z obciązeniem cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza niz ta robocza) wyciskanie x5/x5/x3 Trening, robisz w seriach łączonych po jedne :-)) serii odpoczywasz 3 min i nastepna seria łączona 1a. przysiad x10 1b. wyciskanie na płaskiej x8 2a. MC x10 2b. podciaganie x3 3a. zołnierski x6 3b. wioslo sztangielka x10 na [...]
"jak tak robisz 8 serii po 10 to nikt sie na silowni z ciebie nie smieje? " człowieku coty gadasz?? a ile ty robisz 30 serii.Poczytaj troche posty podwieszone.Na małe partie takie jak biceps robi sie od 8 do maks 12 serii tygodniowo.A śmiać nikt sie nie śmieje bo domnie chodzą na siłownie ludzie którzy mają pojęcie o siłowni.A nawet [...]
[...] sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) [...]
[...] wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc, 15xcc D. plank max A. Już drugi raz coś mi strzyka w kolanie podczas przysiadów. Nic nie boli, ale strasznie irytuje ;-). W ostatniej serii zaczęła drgać mi łydka, odczekałam chwilę i kontynuowałam. B1. Robione na maszynie. Muszę pilnować nadgarstków, bo zauważyłam, że gdy jest ciężej to nie są sztywne. C1. [...]
Ja w czwartek robiłem plyo, dużo skoków i gry w kosza. W sobotę trening nóg na siłowni: 1 przysiad ze sztangą na barkach (oczywiscie z dupą do ziemi) 5 serii po 12/10/10/8/6 2 martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/10/8/6/4 3 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 14/12/10 4 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8
[...] ile jesteś w stanie podnieść/"wziąć"... Plany zwykle jak są trzydniowe-ćwiczysz poniedziałek-środa-piątek, jeśli dwu - poniedziałek-piątek. Co do powtórzeń.. W serii najwięcej 10(moim zdaniem), więc musisz dobrać tak ciężar, żeby przy tym mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. A co do serii zacznij na próbę od dwóch, aby sprawdzić czy [...]
[...] F Gepard - czyli bądź szybki i rób sprinty! Wyskok składa się z iloczynu siły i szybkości, także im będziesz szybszy tym będziesz wyżej skakał! Hamulec - więcej powtórzeń/serii nie znaczy lepiej, liczy się nie ilość, a jakość. Ilość - odpowiednio dobrana liczba powtórzeń w seriach, samych serii i ciężaru to podstawa sukcesu. Jednostronne [...]
[...] papryka+ oliwki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -35, 45 kg -60 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 10 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 23 kg 10 [...]
[...] masło+ buraki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -57,5 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- wpisuję 7 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 62,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- [...]
[...] Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -60 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby poprawić technikę Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 7 powtórzeń,y 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 67,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 30 kg [...]
[...] V posiłek- makrela+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 10 x taka sama odległość. około 60m, przerwy dwa razy dłuższe niż czas biegu w serii http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po [...]
[...] Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku, na wysokość głowy 3 s 12p 3. SERIA ŁAĆZONA [...]
[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-8 2. Martwy Ciąg 4s 12-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12-8 4. Szrugsy 4s 12-8p Łydki 1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Przedramiona 1. Różne ćwiczenia, dużo powtórzeń, na maxa, 4 serie Czwartek (Barki, Biceps, Brzuch) Barki 1. Wyciskanie sztangi z [...]
[...] moje kolana do biegania. Ostatnio miałam uczucie nieprzyjemnego luzu a że teraz będę biegać na dworze to chciałam się przekonać. Jest całkiem ok. Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 4: Klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi 5s 20x [...]
Marcin Balcerek-dziennik treningowy
